Vår vardag är full av ”stress”. Dessutom är det som uppfattas som stressande väldigt olika för alla. Men visste du att lite stress faktiskt kan vara bra för dig? Rätt mängd stress kan öka din prestation och hjälpa dig att göra ditt bästa på uppgifter och utmaningar. Nyckeln är att hitta en stressnivån där du känner dig motiverad men inte överväldigad.
Hitta din balans
Tänk på stress och prestanda som en gungbräda. Det finns en punkt där de balanserar perfekt, där stress optimerar din prestanda och hjälper dig att nå din högsta potential. Men bortom den punkten går det neråt. Ditt mål är att stanna på denna balanserade plats. Här kommer några strategier för optimal stresshantering och prestanda i topp:
Känn dina triggers (s.k. Stressorer)
Ta reda på vad det är som stressar dig. Är det överarbete, deadlines eller att hålla en presentation? Är det något yttre eller saker inom dig (tankar eller känslor)? Att känna till dina specifika stressorer är det första steget för att hantera dem bättre.
Få stress att fungera för dig
Stress är inte nödvändigtvis vår fiende; deb kan faktiskt vara en kraftfull allierad. Den kan vara en motivator som driver dig mot produktivitet, att slutföra uppgifter och uppfylla dina mål. Den energi och det driv som stress medför kan utnyttjas för att fokusera dina ansträngningar och ta dig igenom utmaningar. Kom bara ihåg att det finns en tunn linje mellan hjälpsam och överväldigande stress. Låt det driva dig men inte överväldiga, låt det inte ta över.
Ta regelbundna pauser
Underskatta aldrig kraften i att ta pauser. Pauser är inte förhandlingsbara eftersom de kan ladda batterierna avsevärt. Att ta korta pauser under dagen kan hindra dig från att bli för stressad. Det kan innebära att du går en promenad runt kvarteret eller bara bort från din arbetsplats. Oavsett om det är en fem minuters promenad, några djupa andningsövningar eller stunds meditation, hjälper pauser till att ladda dit mentala batteri och förhindra utbrändhet. Och ja, detta inkluderar att ta en ordentlig lunchpaus.
Bygg ditt personliga stressavlastnings-kit
Hur vi bäst hanterar stress är personligt. Att veta vad som lindrar din stress är som att ha en personlig verktygslåda nära till hands. Det kan vara fysisk aktivitet, en stunds mindfulness eller ett snack med en vän. Identifiera sådant som hjälper dig att varva ner och se till att använda dem. Nyckeln är att ha en tydlig strategi när vi känner oss överansträngda eller överbelastade. Att veta vad som hjälper dig lindra din stress är avgörande.
Lär dig att säga nej
Att alltid finnas nära till hands i alla sammanhang kan vara ett säkert sätt att skaffa sig mer stress än vad som är sunt. Sikta på realistiska mål och gränser som kommer hjälpa dig hålla dig borta från att bli överväldigad, och att kunna upprätthålla ditt välbefinnande. Prioritera, delegera och lär dig att säga nej. Det är helt okej att säga eller tacka nej till sådant som blir för mycket. Sätt gränser som skyddar ditt välbefinnande.
Förstå dina gränser
Alla har en tröskel. Känn igen dina personliga stresströsklar och när du ska ta ett steg tillbaka. Att uppmärksamma din kropps signaler är nyckeln till att förhindra överbelastning och upprätthålla balans. Var inte rädd för att ta ett steg tillbaka när det behövs.
Sammanfattningsvis
Att hitta din optimala stressnivå handlar både om att undvika utbrändhet och om att utnyttja stress för att öka prestationsnivån. Genom att förstå dina stressfaktorer, ta kontroll över dina handlingar och upprätthålla en hälsosam balans är du på god väg att kunna trivas även under press.
Även med rätt information nära till hands vet jag att det kan vara svårt att ta steget att tillämpa den. Om du behöver hjälp för att omsätta kunskaperna i handling, kontakta mig. Tillsammans hittar vi ett sätt för dig att komma framåt.
