Att skapa äkta lycka
Så nu har vi slagit fast att vi aktivt kan påverka lyckan genom medvetna handlingar och avsiktliga aktiviteter. Hur ska vi då agera? Det finns inte ett sätt som passar alla individer men lyckoforskningen visar att vissa strategier ger resultat för de allra flesta av oss. Här är några exempel som vi lätt kan använda i vardagen:
Pengar och lycka: det finns en gränsen
Forskningens svar på den klassiska frågan huruvida man blir lycklig av pengar är att det blir man, upp till en viss gräns. När man väl nått en ekonomisk grundtrygghet innebär mer pengar ingen större skillnad. Det konstateras också att man helst ska undvika storvinsten på triss. Lyckonivån pendlar nämligen snart tillbaka till den man hade innan, och dessutom får man ofta svårare att njuta av de enkla vardagssakerna.
Den överraskande sanningen om förändring
Vidare visar forskning att det vi ägnar mycket tid och energi åt att förändra i jakt på lycka, som jobbet, bostaden, att skaffa nya prylar osv inte spelar så stor roll. Nytt jobb eller efterlängtad pryl kan definitivt göra oss lyckligare till en början men vi människor vänjer oss väldigt snabbt. Snart är vi ungefär där vi startade, fast nu med nya begär…Inte särskilt svårt att känna igen sig här.
Kraften i meningsfulla relationer
Något som däremot gång på gång konstaterats ha större påverkan på vårt välbefinnande är en känsla av mening i tillvaron. Ofta är den kopplad till relationer. Nära, positiva relationer, kvalitet snarare än kvantitet, har visat sig ha mest betydelse för vår lycka. De flesta av oss känner välbefinnande och genuin lycka av relationer där det t ex finns samhörighet, gemenskap, vänlighet, sårbarhet och nyfikenhet på varandra.
Tacksamhet: En enkel men kraftfull övning
En annan lyckostrategi som fungerar är hämtat ur det välbekanta ”var glad för det du har”. I studier översattes det till en konkret handling, exempelvis: ”skriv ner fem saker du är tacksam för i ditt liv en gång i veckan i tio veckor”. Resultatet var högre välbefinnande, mer optimism och färre sjukdomssymptom hos deltagarna. Att träna sig i och praktisera tacksamhet visade sig dessutom kunna motverka den ovan nämnda tillvänjningen.
Investera i relationer och positivitet
Så investera tid, engagemang och omtanke i dina relationer, det är en bevisat mäktig handling för att känna mer lycka. Ha för vana att aktivt uppmärksamma det positiva i ditt liv. Att fokusera på det som är bra smittar ofta av sig på andra områden i livet. Det ger ökad motståndskraft mot stress och motgångar, och ökad självkänsla.
Acceptera det negativa
Viktigt är att komma ihåg att fokus på det positiva inte är detsamma som att blunda för det negativa och ”klistra på ett leende”. För ett annat, kanske mer oväntat, sätt att känna mer lycka är just att helt enkelt acceptera det negativa som finns.
Slutsats: Lycka kräver ansträngning
Att öka din lyckonivå kräver arbete och handlar inte om någon quick fix. Att engagera sig i handlingar som ger mening och välbefinnande i ditt liv är nyckeln. Gör mer av det som ger just dig mening och välbefinnande. Å andra sidan vem är inte beredd att göra mer av ”goda gärningar” för att uppleva mer välbefinnande?
Behöver du hjälp med att ändra dina befintliga vanor eller skapa nya mer positiva så kan jag hjälpa dig med dina beteendeförändringar. Välkommen att kontakta mig!
